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克服失眠 – 一些实用技巧

通过vymtangwaw
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失眠. 那可怕的睡眠剥夺条件下,每个人都厌恶,但, 未知的许多, 它是可以被纠正或相应的措施治疗的病症. 正确的睡眠习惯和套路能走多远帮助你得到休息的,你需要在一片天感觉休息的质量和数量. 然而, 在您使用的是睡眠障碍或与您天天生活中断急性失眠状况争夺事件 - 尽管变化和调整你的睡眠时间和日常休息,避免干扰如咖啡因, 酒, 和小工具 - 然后行使智慧与睡眠专家咨询可能是你最好的选择.

失眠是一种可治疗的条件. 然而, 每个人都不同地反应各种方法. 要试验什么可以对你有所帮助, 你可能想尝试一些下面的基本技巧和策略:

开卷练习

你不需要为了尝试像动态肌肉平仓平仓的做法与专家咨询. 这是通过有条不紊地紧张和在身体的各个部位平仓逐步进行肌肉; 从你的头顶到脚趾. 这将有助于逐渐平息你的身体,并把它准备休息. 同样,可以有在呼吸活动一展身手, 安静的冥想或赶上一些轻松阅读.

下面是一个样本的锻炼,以帮助你放松和休息:

明确和重复本文几次; 或者你可以录制你的声音 (或其他人的声音,你觉得放松) 缓慢而轻松的方式讲述这个脚本. 您还可以利用在CD,并通过Web上访问播客许多其他平仓和呼吸的文章和演习.

排练这个活动准备在晚上睡觉还有当你晚上和经验的难度回落至睡在中间醒来的前. 这是特别有用,当你的头脑变得焦躁不安,你的身体无精打采或分心, 我们许多人有睡眠障碍做. 整个想法是保持对重定向你的焦点背对着你的呼吸,你的身体的状态,只要你得到分心或你的想法分心. 当你让所有分心去只是保持专注于你的呼吸, 你现在是处于一个更好的位置来休息你的身体和心灵,以获得急需的睡眠.

实验,找到一个舒适的位置,当你到你的床. 开始放松,并开始观察你的身体放松,感觉你的身体,你就躺在床上面之间的连接. 放松你的头脑和身体放松的肌肉任何紧张.

你的身体应该是你的主要焦点. 在你的心开始徘徊或对焦虑和压力漂移关闭的机会, 作出认真努力把你的焦点回到你的身体. 这是正常的情况下开始分心,当你躺在你的床上. 它需要时间和实践来找出如何通道上的身体你的想法.

当您发现您的舒适位置, 开始注意你的呼吸,你的身体放松. 感受空气的进在中间区域, 后备箱, 或者你的鼻孔. 集中精力在充分呼吸, 吸入一路. 每当你分心, 再轻轻地重新专注于你的呼吸过程.

以一个充分呼吸到你的下腹部 (不是你的躯干) 感觉空气的膨胀在你的胃区. 保持这个一会儿,之后排出空气和呼出. 就拿你的胃上升和下降音符, 当你吸气和呼气.

继续这样做了两分钟, 重点回到你的身体和呼吸,每当你分心. 你将开始看到和感觉到你的身体的感觉和思想展开,不久放松.

(静静地排练这几分钟的)

设置了严格的睡眠政权

在床上保持清醒,当你想睡觉的时候可以添加在床上不得安宁. 在这样的情况下, 后 20 分钟左右保持清醒的, 搬迁到你的房间或家庭的不同部分的不同的部分,从事不同的放松活动试图再次回去睡觉前. 您可能还需要考虑界定你的睡眠时间量. 例如, 上床 10:00PM和醒来 6:00上午是一个良好的开端. 一个良好的夜间休息至少包括下列 8 小时. The rationale is this: 如果你上床 10:00下午,如果你的下一个保持清醒 2 小时, 后来和睡到 8:00第二天早上我, 你仍然有最低的睡眠时间.

咨询专业的睡眠治疗师

重复和渐进的睡眠战斗可能会导致焦虑可导致惊恐的不良感受,提高了你的睡眠习惯担忧. 换句话说: 你越是要对抗失眠, 你强调过失眠多, 和应力带来失眠更大程度或强度. 心理行为治疗包括巩固行之有效的做法; 例如, 设置定期和慷慨的睡眠时间和唤醒时间, 正和客观的思维模式. 如果您遇到任何剥夺睡眠或失眠急, 先从上述技术试验,看看在大约六到八周的一些切实成果.

找医生用药如有必要

当一切都无法缓解的情况下, 这将是很好的提醒,以寻求您的家庭医生推荐任何睡眠辅助或补充,如褪黑激素可能会有所帮助的来源在您的情况. 根据经验, 不与您的医生说,并得到他们的批准之前消耗任何药物.

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