0 항목 - $0.00

귀하의 쇼핑 바구니가 비어 있습니다

이유는 몇 가지 항목을 추가 할 우리의 가게

불면증을 극복 – 일부 실용 팁

vymtangwaw로
...에서 게시물

잠 잘 수 없음. 모두가 혐오하고 아직 그 무시 무시한 수면 박탈 상태, 많은 알 수없는, 이것은 수정 또는 적절한 방법으로 처리 될 수있는 상태이며. 올바른 수면 습관과 루틴은 지금까지 당신이 날 속에서 휴식을 느낄 필요가 나머지의 질과 양을 얻을 수 있도록에 갈 수 있습니다. 하나, 당신이 수면 장애 나 일상 생활로 하루에 중단 급성 불면증 조건과 싸우고있는 경우에 - 당신의 수면 시간 루틴에 대한 변경 및 개조하면 되겠에도 불구하고 카페인과 같은 나머지 교란을 방지, 분비액, 가제트 - 다음 지혜를 운동 수면 전문가와 상담은 당신의 최선의 선택이 될 수 있습니다.

불면증은 치료가 가능한 상태이다. 하나, 모든 사람들이 다양한 방법으로 다양하게 반응. 당신을 위해 도움이 될 수있는 어떤 실험, 당신은 다음과 같은 기본 정보와 전략의 일부를 시도하는 것 같아서:

풀기 연습

당신은 동적 근육 풀기에게 같은 긴장을 풀기 방법을 시도하기 위해 전문가와 상담 할 필요가 없습니다. 이 조직적으로 긴장하고 점진적으로 신체의 여러 부분에 근육 풀기에 의해 이루어집니다; 당신의 발가락을 아래로 머리의 상단에서. 이 점차적으로 몸을 조용해하고 나머지는 준비하는 데 도움이 될 것입니다. 당신은 마찬가지로 호흡 활동에서 이동을 할 수 있습니다, 조용한 명상 또는 일부 편안한 독서에 따라 잡을.

다음은 표본 당신이 긴장을 풀 수 있도록 운동과 휴식입니다:

명확하게이 기사를 몇 번 반복; 또는 당신은 당신의 음성을 녹음 할 수 있습니다 (또는 다른 사람의 목소리는 휴식을 찾아 그) 느리고 편안한 방식으로이 스크립트를 열거. 또한 CD와 다음 웹 사이트에서 액세스 팟 캐스트를 통해 수많은 다른 긴장을 풀기 호흡 기사와 운동을 활용할 수 있습니다.

이전에 당신이 잠을 다시 떨어지는 밤과 경험 어려움의 중간 중에 났을 때뿐만 아니라 밤에 잠을 잘 준비에이 활동을 연습. 이것은 당신의 마음을 불안하게하고 몸 무관심이나 정신이 팔려 할 때 특히 유용합니다, 수면 장애를 가진 우리의 많은 할. 전체 아이디어는 당신이 산만하거나 생각에 산만받을 ​​때마다 호흡과 몸의 당신의 국가를 향해 다시 초점을 리디렉션에 유지하는 것입니다. 당신이 할 때 모든 산만 가서 당신의 호흡에 초점을 유지, 당신은 대단히 필요한 잠을 얻기 위해 몸과 마음을 휴식을 훨씬 더 나은 위치에있다.

당신이 당신의 침대에 얻을 때 편안한 자세를 실험과 발견. 긴장을 풀고 편안하게 몸을 관찰하기 시작하고 몸이 누워있는 침대 표면 사이의 연결을 느끼기 시작. 당신의 근육에있는 긴장을 완화하기 위해 몸과 마음을 휴식을 취.

당신의 몸은 당신의 주요 초점이어야한다. 당신의 마음은 방황, 불안 및 스트레스쪽으로 표류하기 시작 오프 기회에, 의도적 인 노력이 당신의 몸에 다시 초점을 만들기. 당신이 당신의 침대에 누워 때 처음에는 산만 할 정상. 그것은 몸에 의견을 채널하는 방법을 알아 내기 위해 시간과 연습이 필요.

당신은 당신의 편안한 위치를 발견 한 후, 숨과 몸이 휴식을 주목하기 시작. 당신의 중간 지역에서 공기의 섭취를 느껴, 트렁크, 또는 콧 구멍에. 전체 숨을 복용에 집중, 모든 방법을 흡입. 때마다 당신은 산만하고 있습니다, 호흡 과정에 부드럽게 다시 초점을 다시.

당신의 낮은 배에 전체 숨을 (하지 트렁크) 당신의 위장 지역에서 공기의 확장을 느낄. 잠시 이것을 잡고 그 후 공기를 배출 내쉬고. 당신의 위가 상승 및 하강을주의 깊게 살펴, 당신이 흡입 내쉬고로.

몇 분 동안이 일을 계속, 당신이 산만 할 때마다 몸과 호흡에 다시 집중. 당신은보고 긴장을 풀기 곧 편안한 몸의 감각과 마음을 느끼기 시작합니다.

(몇 분 조용히이 리허설)

엄격한 수면 정권 설정

침대에서 깨어하면 잠을하려고 할 때 침대에서 불안에 추가 할 수 있습니다. 이 같은 상황에서, 후 20 깨어 분 정도, 잠을 다시 얻기 위해 한 번 더 시도하기 전에 다른 편안한 활동에 참여하는 방 또는 집의 다른 부분의 다른 부분에 재배치. 당신은 또한 당신의 수면 시간을 정의하는 것을 고려할 수 있습니다. 예를 들면, 침대로 이동 10:00오후가에서 일어나 6:00오전 시작하기에 좋은 장소입니다. 좋은 밤의 나머지의 구성 적어도 8 시간. The rationale is this: 당신이 침대로 이동하는 경우 10:00오후 당신은 다음을 위해 깨어 경우 2 시간, 그리고 그 이후까지 잠 8:00다음 날 아침입니다, 당신은 여전히 ​​최소한의 수면 시간이있을 것이다.

전문 수면 치료사 상담

반복적이고 진보적 인 수면 전투 공포의 바람직하지 않은 감정으로 이어질 당신의 수면 습관에 대한 우려를 제기 할 수 있습니다 불안을 일으킬 수 있습니다. 또 다른 방법을 넣어: 더 당신이 불면증을 싸워야한다, 더 당신이 불면증에 걸쳐 강조, 그 스트레스는 불면증의 큰 학위 또는 강도 초래. 심리 행동 치료는 검증 된 사례를 통합 포함; 예를 들면, 규칙적이고 관대 한 수면 시간과 기상 시간을 설정, 긍정적 인뿐만 아니라 객관적인 생각 패턴. 당신은 어떤 수면 부족 또는 급성 불면증가 발생하는 경우, 위의 기술을 실험을 시작하고 약 6 ~ 8 주에 몇 가지 가시적 인 결과를 볼.

필요한 경우 약물 치료에 대한 의사를

다른 모든 상황을 완화하는 데 실패하면, 어떤 수면 원조를 추천하거나 상황에서 도움의 근원이 될 수 있습니다 멜라토닌과 같은 보완하기 위해 가정의를 찾아 좋은 조언이 될 것입니다. 엄지 손가락의 규칙으로, 전에 의사와 말하기, 자신의 승인을 얻는 데 어떤 약을 소비하지 않는다.

Share this article

코멘트를 남겨주세요

Your email address will not be published. Required fields are marked *

%d bloggers like this: