0 アイテム - $0.00

ショッピングカートは空です

私たちにいくつかの項目を追加しないのはなぜ ショップ

不眠症を克服 – いくつかの実用的なヒント

vymtangwawによって
投稿

不眠症. 誰もが嫌うとまだことをその恐ろしい睡眠剥奪条件, 多くの不明, それは修正または適切な措置で処理することができる状態であります. 正しい睡眠習慣とルーチンは、あなたが一日の中であなたが休んで感じる必要休息の質と量を得るうえで遠くに行くことができます. しかしながら, あなたの睡眠時ルーチンへの変更や微調整にもかかわらず、カフェインなどの残りのかく乱を避ける - あなたは睡眠障害や日常生活であなたの一日で中断急性不眠状態で戦っているイベントで, リカー, そして、ガジェット - その後、知恵を行使し、睡眠の専門家に相談することは、あなたの最良の選択肢かもしれません.

不眠症は治療可能な状態であります. しかしながら, 誰もが様々な方法論を多様に反応し、. あなたのための役に立つかもしれ何の実験に, あなたは、次の基本的なヒントと戦略のいくつかを試してみたいかもしれません:

巻き戻し演習

あなたは、動的な筋肉の巻き戻しのような慣行を巻き戻してみてくださいするために、専門家に相談する必要はありません。. これは念入り徐々に身体のさまざまな部分の筋肉に負担をかけると巻き戻しによって行われます; あなたの頭の上から下につま先へ. これは、徐々にあなたの体を静める、残りのためのそれを準備するのに役立ちます. あなたは同様に、呼吸活動でやってみることができます, 静かな瞑想やいくつかのリラックスした読書に追いつきます.

以下は、試料あなたがくつろぐのに役立つ運動と休息です:

この記事を明確にし、繰り返し数回; またはあなたがあなたの声を録音することができます (あなたがリラックス見つけるか、他の人の声) 遅いとリラックスした方法で、このスクリプトを再集計. また、CDにし、ウェブ上でアクセスポッドキャストを通じて、他の多数の巻き戻しや呼吸記事や演習を利用することができます.

以前あなたがスリープ状態に戻って落下夜と経験難易度の途中で目を覚ますときだけでなく、夜に寝る準備をしにこの活動をリハーサル. これは、あなたの心が落ち着きとなり、あなたの体の物憂げな場合に特に有用ですか惑わさ, 睡眠障害を持つ私たちの多くはありません. 全体的なアイデアは、あなたが気を取られたり、あなたの考えに気を取らゲットするたび、あなたの呼吸とあなたの体のあなたの状態の方に戻ってあなたのフォーカスをリダイレクトし続けることです. あなたはすべての気晴らしが行くと、ちょうどあなたの呼吸にフォーカスを維持させるとき, あなたはその多くの必要な睡眠を得るためにあなたの体と心を休ませるより良い立場になりました.

あなたがあなたのベッドの上に取得するときに快適な位置を実験と見つけます. くつろぎとリラックスあなたの体を観察し始め、あなたの体とあなたが横たわっているベッド面との間の接続を感じ始めます. あなたの筋肉のいずれかの緊張を緩和するために、あなたの心と体をリラックス.

あなたの体はあなたの主要な焦点であるべき. あなたの心がさまようか、不安やストレスに向けて漂流し始めオフのチャンスで, 意図的な努力をして戻ってあなたの体にあなたの焦点を取ります. あなたがあなたのベッドの上に横たわっているとき、それは最初に気を取らされる普通です. それは身体に自分の考えをチャネルする方法を見つけ出すために時間と練習が必要.

あなたは、あなたの快適な位置を発見した後に, あなたの息と、あなたの体はリラックス気づき始めます. あなたの中間領域における空気の取り込みを感じます, あなたのトランク, またはあなたの鼻の穴で. 完全な呼吸を取ることに集中, すべての方法を吸っ. あなたが気を取られているときはいつでも, あなたの呼吸法に優しく再フォーカス再び.

あなたの下のおなかの中にいっぱい息を取ります (ないあなたのトランク) そしてあなたの胃領域内の空気の膨張を感じます. しばらくの間、これを保持し、その後空気を排出し、息を吐きます. あなたの胃は、立ち上がりと立ち下がりをメモします, あなたが吸い込むと息を吐くなど.

数分のカップルのためにこれをやって続けます, あなたが気が紛れる時はいつでもあなたの体と呼吸に戻って焦点を当て. あなたは、あなたの体の感覚と心の巻き戻しとすぐにリラックスを見て感じを開始します.

(数分間静かに本をリハーサル)

厳格な睡眠体制を設定します

あなたがスリープ状態にしようとしている時にベッドの中で目を覚まし滞在するベッドの中で落ち着きに追加することができます. このような状況では, 後に 20 目を覚まし滞在の分かそこら, スリープ状態に戻って取得するためにもう一度試みる前に、別のリラックスした活動に従事するために、あなたの部屋の別の一部またはあなたの家の別の部分に移転. また、あなたの睡眠時間の量を定める検討する必要があります. 例えば, 寝ます 10:00午後とは、目を覚まします 6:00午前は、開始するには良い場所です. 良い夜の残りの部分は、少なくともで構成します 8 時間. The rationale is this: あなたはで寝る場合 10:00午後、あなたは次のために起きている場合 2 時間, そしてその後まで寝ます 8:00翌朝午前, あなたはまだ最低限の睡眠時間を持つことになります.

プロフェッショナルスリープセラピストにご相談ください

繰り返しとプログレッシブ睡眠の戦いは不安の望ましくない感情につながるとあなたの睡眠習慣の懸念を提起することができ不安を引き起こす可能性があります. 別の言い方をすれば: より多くのあなたが不眠症を戦うために持っています, より多くのあなたは、不眠症の上に強調します, そのストレスが不眠症の大きい程度または強度をもたらします. 心理行動療法は、実証済みのプラクティスを統合含み; 例えば, 定期的かつ寛大な睡眠時間とウェイク時間を設定します, 正だけでなく、客観的な思考パターンを持ちます. あなたは、任意の睡眠不足や急性不眠が発生した場合, 上記の技術を使って実験を開始し、約6〜8週間で、いくつかの具体的な成果を参照してください.

必要な場合は薬のために医師を参照してください。

他のすべての状況を緩和するために失敗した場合, あなたの状況で助けの源とすることができるようにメラトニンなどの任意の睡眠の援助やサプリメントを推奨するあなたの家族の医師を模索するための良いアドバイスでしょう. 経験則として、, 前あなたの医者と話すと、彼らの承認を得るためにどんな薬を消費しません。.

Share this article

コメントを残す

Your email address will not be published. Required fields are marked *

%d bloggers like this: