0 item - $0.00

Keranjang belanja anda kosong

Mengapa tidak menambahkan beberapa item di kami Toko

mengatasi Insomnia – Beberapa Tips Praktis

oleh vymtangwaw

Insomnia. Bahwa kondisi ditakuti tidur merampas bahwa setiap orang membenci dan belum, tidak diketahui banyak, itu adalah suatu kondisi yang dapat diperbaiki atau diobati dengan langkah yang tepat. Benar tidur kebiasaan dan rutinitas bisa pergi jauh dalam membantu Anda mendapatkan kualitas dan jumlah sisanya yang Anda butuhkan untuk merasa beristirahat di tengah hari. Namun, dalam hal bahwa Anda berjuang dengan gangguan tidur atau kondisi insomnia akut yang mengganggu dengan hari Anda dengan kehidupan sehari - terlepas dari perubahan dan tweak untuk tidur-waktu Anda rutin dan menghindari pengganggu sisanya seperti kafein, minuman keras, dan gadget - kemudian berolahraga kebijaksanaan untuk berkonsultasi dengan spesialis tidur mungkin menjadi pilihan terbaik Anda.

Insomnia adalah suatu kondisi yang dapat diobati. Namun, semua orang bereaksi diversely ke berbagai metodologi. Untuk bereksperimen apa yang mungkin berguna bagi Anda, Anda mungkin ingin mencoba beberapa tips dasar berikut dan strategi:

Latihan unwinding

Anda tidak perlu berkonsultasi dengan spesialis untuk mencoba praktek unwinding seperti otot dinamis unwinding. Hal ini dilakukan dengan metodis tegang dan unwinding otot di berbagai bagian tubuh secara progresif; dari atas kepala Anda ke jari-jari kaki Anda. Ini akan membantu untuk secara bertahap menenangkan tubuh Anda dan siap untuk beristirahat. Anda juga dapat memiliki pergi di kegiatan bernapas, meditasi yang tenang atau mengejar ketinggalan pada beberapa bacaan santai.

Berikut ini adalah latihan spesimen untuk membantu Anda bersantai dan sisanya:

Mengartikulasikan dan ulangi artikel ini beberapa kali; atau Anda dapat merekam suara Anda (atau suara orang lain yang Anda temukan santai) menceritakan script ini dengan cara yang lambat dan santai. Anda juga dapat memanfaatkan berbagai lainnya unwinding dan pernapasan artikel dan latihan pada CD dan melalui podcast diakses di web.

Latih kegiatan ini sebelum bersiap-siap untuk tidur di malam hari serta ketika Anda bangun pada tengah malam dan mengalami kesulitan jatuh kembali tidur. Hal ini sangat berguna ketika pikiran Anda menjadi gelisah dan tubuh Anda lesu atau mendapatkan terganggu, yang banyak dari kita dengan gangguan tidur lakukan. Ide keseluruhan adalah untuk terus mengarahkan fokus Anda kembali ke pernapasan Anda dan negara Anda tubuh Anda setiap kali Anda mendapatkan terganggu atau terganggu dalam pikiran Anda. Ketika Anda membiarkan semua gangguan pergi dan hanya tetap fokus pada pernapasan Anda, Anda sekarang dalam posisi yang lebih baik untuk beristirahat tubuh dan pikiran untuk mendapatkan tidur yang banyak dibutuhkan.

Bereksperimen dan mencari posisi yang nyaman ketika Anda mendapatkan ke tempat tidur Anda. Mulai untuk bersantai dan mulai mengamati tubuh Anda santai dan merasakan hubungan antara tubuh dan permukaan tidur Anda berbaring di. Bersantai pikiran dan tubuh Anda untuk bersantai ketegangan di otot-otot Anda.

Tubuh Anda harus menjadi fokus utama Anda. Pada kesempatan off bahwa pikiran Anda mulai berkelana atau melayang menuju kecemasan dan stres, membuat usaha yang disengaja mengambil fokus Anda kembali ke tubuh Anda. Itu normal terganggu awalnya ketika Anda berbaring di tempat tidur Anda. Hal ini membutuhkan waktu dan latihan untuk mencari cara untuk menyalurkan pikiran Anda pada tubuh.

Setelah Anda telah menemukan posisi kenyamanan Anda, mulai melihat napas Anda dan tubuh Anda santai. Rasakan asupan udara pada pertengahan wilayah Anda, bagasi Anda, atau dalam lubang hidung Anda. Berkonsentrasi pada mengambil napas penuh, menghirup semua jalan. Setiap kali Anda terganggu, lembut kembali fokus pada proses pernapasan Anda lagi.

Ambil napas penuh ke dalam perut Anda lebih rendah (tidak bagasi Anda) dan merasakan perluasan udara di daerah perut Anda. Tahan ini untuk sementara waktu dan setelah itu debit udara dan menghembuskan napas. Mencatat perut Anda naik dan turun, saat Anda menarik napas dan menghembuskan napas.

Terus melakukan hal ini selama beberapa menit, berfokus kembali pada tubuh Anda dan pernapasan setiap kali Anda mendapatkan terganggu. Anda akan mulai melihat dan merasakan tubuh dan pikiran unwinding dan santai lama.

(Berlatih ini diam-diam selama beberapa menit)

Menetapkan Sebuah Rezim Sleep Ketat

Tetap terjaga di tempat tidur ketika Anda mencoba untuk tidur dapat menambah kegelisahan di tempat tidur. Dalam situasi seperti ini, setelah 20 menit atau lebih dari tetap terjaga, pindah ke bagian alternatif dari kamar Anda atau porsi yang berbeda dari rumah Anda untuk terlibat dalam kegiatan yang santai yang berbeda sebelum mencoba sekali lagi untuk kembali tidur. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan mendefinisikan jumlah waktu tidur Anda. Contohnya, pergi ke tempat tidur di 10:00pm dan bangun di 6:00am adalah tempat yang baik untuk memulai. Istirahat malam yang baik terdiri dari setidaknya 8 jam. The rationale is this: Jika Anda pergi ke tempat tidur di 10:00pm dan jika Anda tetap terjaga untuk selanjutnya 2 jam, dan sesudahnya tidur sampai 8:00pagi keesokan harinya, Anda akan masih memiliki waktu tidur yang minimum.

Konsultasikan dengan Professional Sleep Therapist

Berulang dan progresif pertempuran tidur dapat menyebabkan kecemasan yang dapat menyebabkan perasaan tidak diinginkan gentar dan meningkatkan kekhawatiran atas kebiasaan tidur Anda. Ambil jalan lain: Semakin banyak Anda harus melawan insomnia, semakin Anda stres atas susah tidur, dan stres yang membawa sekitar tingkat yang lebih besar atau intensitas insomnia. pengobatan perilaku psikologis meliputi konsolidasi praktek terbukti; sebagai contoh, pengaturan biasa dan murah hati kali tidur dan waktu bangun, dengan positif serta pola pikir obyektif. Jika Anda menemukan kurang tidur atau insomnia akut, mulai bereksperimen dengan teknik di atas dan melihat beberapa hasil yang nyata dalam waktu sekitar enam sampai delapan minggu.

Lihat dokter Anda untuk Obat Jika Diperlukan

Ketika semuanya gagal untuk mengatasi situasi, itu akan baik menyarankan untuk mencari dokter keluarga Anda untuk merekomendasikan bantuan tidur atau suplemen seperti melatonin yang mungkin menjadi sumber bantuan dalam situasi Anda. Sebagai aturan praktis, tidak mengkonsumsi obat apapun sebelum berbicara dengan dokter Anda dan mendapatkan persetujuan mereka.

Share this article

Tinggalkan komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai *

%d bloggers like this: